Edderkopp Krype Armheving
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og unngå å henge med hoftene for å opprettholde riktig form og treffe riktige muskelgrupper.
Slik gjør du det
- Start i en standard push-up-posisjon med hendene i skulderbredde.
- Når du senker deg ned i push-upen, før høyre kne mot høyre albue.
- Press deg tilbake til startposisjonen mens du returnerer høyre ben til sin opprinnelige posisjon.
- Gjenta bevegelsen, denne gangen før venstre kne mot venstre albue.
- Fortsett å veksle sider med hver push-up.
Logg Edderkopp Krype Armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Edderkopp Krype Armheving trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler25 %
Mage25 %
Bryst25 %
Sekundær
Skuldre15 %
Quadriceps5 %
Triceps5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Edderkopp Krype Armheving?
Edderkopp Krype Armheving trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Quadriceps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Edderkopp Krype Armheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Edderkopp Krype Armheving egnet for nybegynnere?
Edderkopp Krype Armheving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
