Plyo push-up
Ekspertråd
Fokuser på eksplosiv kraft og hold kjernen stram gjennom hele bevegelsen for å opprettholde kroppens stilling.
Slik gjør du det
- Start i en standard push-up-posisjon med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Senk kroppen kontrollert ned mot bakken.
- Skyv eksplosivt opp fra bakken, løft hendene av gulvet.
- Land mykt med albuene litt bøyd for å absorbere støtet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Plyo push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Plyo push-up trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre10 %
Triceps20 %
Underarmer20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plyo push-up?
Plyo push-up trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Plyo push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Plyo push-up egnet for nybegynnere?
Plyo push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
