Push-up (vegg)
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde for å engasjere brystmusklene effektivt uten å belaste leddene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå ansikt til ansikt med en vegg på armlengdes avstand og plasser hendene på veggen i skulderhøyde.
- Lene deg mot veggen, bøy albuene til nesen nesten berører veggen.
- Skyv tilbake til startposisjonen ved å strekke armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Push-up (vegg) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Push-up (vegg) retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Push-up (vegg)?
Denne øvelsen retter seg direkte mot brystet, med sekundær aktivering i skulderne og triceps. Det er en av de mest populære brystøvelsene og krever ingen utstyr i det hele tatt.
Er Push-up (vegg) bra for nybegynnere?
Ja. Push-up (vegg) bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Det krever ikke utstyr, så du kan gjøre det hvor som helst. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god form før du bekymrer deg om hastighet eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Push-up (vegg)?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen arbeider med en side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du progresserer over tid.
