Bånd benkpress
Ekspertråd
Sørg for at båndet er sikkert forankret og oppretthold spenning i båndet gjennom hele bevegelsen for maksimal effektivitet.
Slik gjør du det
- Lig på en benk med båndet festet under benken eller rundt et solid objekt bak deg.
- Grip endene av båndet med begge hender og start med armene utstrakt over brystet.
- Senk hendene mot brystet ved å bøye albuene ut til sidene.
- Press hendene opp til startposisjonen, strekk armene fullt ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bånd benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd benkpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd benkpress?
Bånd benkpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd benkpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd benkpress egnet for nybegynnere?
Bånd benkpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
