Pseudo Planche Armheving
Ekspertråd
Lene deg så langt frem som mulig mens du opprettholder en rett kroppslinje for å øke vanskelighetsgraden og fokusere på skuldrene og brystet.
Slik gjør du det
- Start i en standard push-up posisjon med hendene litt under brystet.
- Vend hendene utover slik at fingrene peker mot tærne eller litt ut til sidene.
- Flytt kroppsvekten fremover slik at skuldrene er foran hendene.
- Senk kroppen mot gulvet, hold albuene tett inntil kroppen.
- Skyv tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Pseudo Planche Armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Pseudo Planche Armheving trener hovedsakelig Bryst, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst30 %
Mage30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Lats10 %
Triceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pseudo Planche Armheving?
Pseudo Planche Armheving trener hovedsakelig Bryst, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Pseudo Planche Armheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Pseudo Planche Armheving egnet for nybegynnere?
Pseudo Planche Armheving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
