Valpestilling
Ekspertråd
Hold albuene løftet av gulvet for å sikre at strekningen treffer skuldrene og ryggraden effektivt.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med skuldrene over håndleddene og hoftene over knærne.
- Gå hendene fremover og senk brystet mot bakken.
- Hold hoftene over knærne og press armene ned.
- Hold posisjonen i flere pust, og slipp deretter forsiktig.
Logg Valpestilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Valpestilling trener hovedsakelig Setemuskler, Lats, Bryst, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler33 %
Lats33 %
Bryst34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Valpestilling?
Valpestilling trener hovedsakelig Setemuskler, Lats, Bryst. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Valpestilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Valpestilling egnet for nybegynnere?
Ja, Valpestilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
