Negativ push-up
Avansert
Også kjent som: Push-up med føttene hevet · Push-up med føttene på benk
Ekspertråd
La skulderbladene bevege seg rundt ribbeina når du presser opp. Hvis du holder dem sammen gjennom hele repetisjonen, begrenser du den naturlige bevegelsen i denne push-upen.
Slik gjør du det
- Plasser føttene på en flat benk eller et stødig trinn, en trapp eller en lav kasse.
- Sett begge håndflatene i gulvet, litt bredere enn skuldrene, med fingrene pekende fremover.
- Strekk ut beina og hold hodet, hoftene og hælene på linje.
- Bøy begge albuene og senk brystet mot gulvet så langt det føles behagelig.
- Press gjennom begge håndflatene for å strekke ut armene samtidig, og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Vanlige feil
- Hoftene synker eller løftes for høytFiks: Spenn magen og setet for å holde kroppen rett.
- Albuene peker rett ut til sidenFiks: Før dem bakover i stedet for rett ut fra skuldrene.
Coach-tips
Hold kroppen rettFør albuene bakoverSkyv gulvet fra deg
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Negativ push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Negativ push-up trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst55 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Hevede føtter øker belastningen på overkroppen sammenlignet med en vanlig push-up og krever større pressstyrke.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Negativ push-up?
Denne øvelsen retter seg direkte mot brystet, med sekundær aktivering i skuldrene og triceps. Det er en av de mest populære brystøvelsene og krever ingen utstyr i det hele tatt.
Hva er den vanligste feilen med Negativ push-up?
Den største feilen er å flare albuer for bredt, noe som flytter belastningen bort fra brystet og over på skuldrene. Senk tempoet, fokuser på å føle brystet jobbe gjennom hele bevegelsesomfanget, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre med Negativ push-up?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber med én side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvil 30 til 60 sekunder mellom settene. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremskritt over tid.
Hvordan unngår jeg skader når jeg gjør Negativ push-up?
Varm opp brystet med lett bevegelse før du begynner. Aldri ofre form for hastighet eller ekstra repetisjoner. Hvis du føler skarp smerte i stedet for muskelbrenn, stopp umiddelbart. Start med færre repetisjoner og et mindre bevegelsesomfang til du har låst inn bevegelsesmønsteret.
