Liggende albue til kne
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen og fokuser på sammentrekningen av magemusklene i stedet for å bruke momentum. Pust ut når du fører albuen mot kneet.
Slik gjør du det
- Lig flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Plasser hendene bak hodet, uten å låse fingrene.
- Løft skuldrene fra bakken og vridd overkroppen for å føre høyre albue mot venstre kne.
- Samtidig, løft venstre kne mot høyre albue.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side.
- Bytt side for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende albue til kne i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende albue til kne trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende albue til kne?
Liggende albue til kne trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende albue til kne?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende albue til kne egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende albue til kne er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
