Sidebøy (på balanseball)
Ekspertråd
Beveg deg sakte og kontrollert, fokuser på sammentrekningen av skråbuksmusklene, og hold hoftene stabile på ballen.
Slik gjør du det
- Sitt på en stabilitetsball med føttene flate på gulvet.
- Plasser venstre hånd bak hodet og strekk høyre arm ned langs siden av ballen.
- Lene deg til høyre, skyv høyre hånd nedover ballen mens du holder venstre albue pekende oppover.
- Stram venstre skråbuksmuskler for å trekke deg tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Sidebøy (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidebøy (på balanseball) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebøy (på balanseball)?
Sidebøy (på balanseball) trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidebøy (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidebøy (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Ja, Sidebøy (på balanseball) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
