Hundre
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset inn i gulvet og oppretthold et jevnt pustemønster for å engasjere kjernen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med bena utstrakt og armene ved siden av kroppen.
- Løft hodet, nakken og skuldrene fra gulvet og se mot tærne.
- Strekk armene og pulser dem opp og ned mens du puster inn i fem tellinger og puster ut i fem tellinger.
- Hold bena løftet og stabilt enten i en bordposisjon eller utvidet i en 45-graders vinkel for mer intensitet.
- Gjenta pustemønsteret til du når 100 arm pulser.
Logg Hundre i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hundre trener hovedsakelig Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hundre?
Hundre trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hundre?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hundre egnet for nybegynnere?
Ja, Hundre er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
