Kabel vri (ned-opp)
Ekspertråd
Hold bevegelsen kontrollert og bevisst for å maksimere kjernemuskulaturen og unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det
- Fest et håndtak til den lave trinsen og stå med siden til maskinen.
- Grip håndtaket med begge hender og strekk armene.
- Rotér torsoen oppover og over kroppen, pivoterende på føttene.
- Vend tilbake til startposisjonen sakte mens du opprettholder spenningen i kabelen.
- Fullfør alle repetisjonene på den ene siden før du bytter til den andre siden.
Logg Kabel vri (ned-opp) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel vri (ned-opp) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage60 %
Sekundær
Quadriceps20 %
Setemuskler20 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel vri (ned-opp)?
Kabel vri (ned-opp) trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel vri (ned-opp)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel vri (ned-opp) egnet for nybegynnere?
Ja, Kabel vri (ned-opp) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
