Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsene dine er sakte og kontrollerte for å unngå rykkete bevegelser som kan forårsake skade.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena i kors i en lotus- eller komfortabel korsbent stilling.
- Plasser hendene på knærne eller gulvet for stabilitet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene mens du forsiktig roterer hoftene fra side til side.
- Hold bevegelsen horisontal og unngå å løfte setebeina fra gulvet.
- Gjenta rotasjonene det ønskede antall repetisjoner eller tid.
Logg Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2) trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)?
Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2) trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
