Stående ryggrotasjon
Ekspertråd
Hold knærne lett bøyd og føttene godt plantet for å gi en stabil base under strekken.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Kryss armene over brystet.
- Rotér overkroppen til den ene siden uten å flytte hoftene.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, deretter roter til motsatt side.
Logg Stående ryggrotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående ryggrotasjon trener hovedsakelig Lats, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående ryggrotasjon?
Stående ryggrotasjon trener hovedsakelig Lats, Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående ryggrotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående ryggrotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Stående ryggrotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
