Liggende (på magen) magestrekk
Ekspertråd
Hold hoftene forankret og unngå å skuldre for å opprettholde riktig form og maksimere strekken.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet eller en matte.
- Plasser hendene flate på gulvet på skulderhøyde, som om du skulle gjøre en armheving.
- Forsiktig rett armene, løft øvre del av kroppen mens du holder hoftene i bakken.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, slapp deretter av ned.
Logg Liggende (på magen) magestrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende (på magen) magestrekk trener hovedsakelig Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende (på magen) magestrekk?
Liggende (på magen) magestrekk trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende (på magen) magestrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende (på magen) magestrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende (på magen) magestrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
