Hoftehev bro
Ekspertråd
Sørg for at føttene er plantet godt og at vekten er jevnt fordelt gjennom hælene. Hold bevegelsene jevne og kontrollerte.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, litt bredere enn hoftebredde fra hverandre.
- Strekk armene langs sidene med håndflatene ned.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene av gulvet til knærne, hoftene og skuldrene danner en rett linje.
- Knip setemusklene på toppen av bevegelsen, og senk deretter hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
Logg Hoftehev bro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hoftehev bro trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Hamstrings20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoftehev bro?
Hoftehev bro trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hoftehev bro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hoftehev bro egnet for nybegynnere?
Ja, Hoftehev bro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
