Front lever
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene gjennom hele bevegelsen for å opprettholde en rett kroppslinje. Gå gradvis fra enklere varianter for å bygge opp nødvendig styrke.
Slik gjør du det
- Grip stangen med et overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Trekk bena opp mens du holder dem rette, og lene deg bakover for å danne en rett linje med kroppen din.
- Hold denne posisjonen, og hold kroppen parallell med bakken.
- Oppretthold en stram kjerne og aktive lats.
- Senk langsomt tilbake til startposisjonen.
Logg Front lever i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Front lever trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage30 %
Sekundær
Biceps14 %
Underarmer14 %
Quadriceps14 %
Bryst14 %
Triceps14 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Front lever?
Front lever trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Quadriceps, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Front lever?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Front lever egnet for nybegynnere?
Front lever er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
