Stående Dobbel Sidebøy (bøyd arm)
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå brå bevegelser for å unngå belastning på korsryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Plasser en hånd på hoften og strekk den andre armen over hodet.
- Bøy forsiktig til siden motsatt av den løftede armen, og kjenn en strekk på den siden.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stående Dobbel Sidebøy (bøyd arm) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Dobbel Sidebøy (bøyd arm) trener hovedsakelig Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Dobbel Sidebøy (bøyd arm)?
Stående Dobbel Sidebøy (bøyd arm) trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Dobbel Sidebøy (bøyd arm)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Dobbel Sidebøy (bøyd arm) egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Dobbel Sidebøy (bøyd arm) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
