Sideplank
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene for å maksimere effekten av denne øvelsen.
Slik gjør du det
- Ligge på høyre side med bena forlenget og stablet oppå hverandre.
- Støtt overkroppen opp på høyre albue og underarm.
- Løft hoftene fra bakken, danner en rett linje fra anklene til skuldrene.
- Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, stram abs og setemuskler.
- Senk hoftene tilbake til gulvet og bytt til venstre side.
Logg Sideplank i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideplank trener hovedsakelig Mage, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage50 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Quadriceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplank?
Sideplank trener hovedsakelig Mage, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideplank?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideplank egnet for nybegynnere?
Ja, Sideplank er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
