RKC Planke
Ekspertråd
Aktivt trekk albuene mot tærne og stram setemusklene for å øke kjernetensjonen og maksimere øvelsens effektivitet.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en standard plankeposisjon med underarmene på bakken og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Trekk albuene ned mot tærne uten faktisk å flytte dem, og skap spenning i kjernen din.
- Stram setemusklene og lår som om du prøvde å bringe hælene mot setemusklene.
- Hold denne posisjonen, opprettholde full kroppsspenning, i ønsket varighet.
- Slapp av og gjenta om nødvendig.
Detaljer
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
