Slynge rollout på knær
Ekspertråd
Unngå å svai i korsryggen ved å stramme kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å beskytte ryggraden din.
Slik gjør du det
- Knel på bakken og hold i slyngene med armene utstrakt rett under skuldrene.
- Lene deg forsiktig fremover, rull armene ut foran deg mens du holder kroppen rett fra knærne til hodet.
- Strekk deg så langt du kan uten å svai i ryggen, bruk deretter kjernemuskulaturen for å trekke deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Slynge rollout på knær i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge rollout på knær trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Lats20 %
Bryst20 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge rollout på knær?
Slynge rollout på knær trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge rollout på knær?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge rollout på knær egnet for nybegynnere?
Slynge rollout på knær er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
