Stående sideløft av ben
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og stå rett for å opprettholde balansen. Kontroller løftet av benet for å unngå svinging og for å opprettholde spenning i setemusklene på siden.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og hold i en stol eller vegg for balanse om nødvendig.
- Løft sakte det ene benet til siden, hold tærne pekende fremover.
- Løft benet så høyt du kan uten å lene overkroppen.
- Senk benet kontrollert ned.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Logg Stående sideløft av ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående sideløft av ben trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Mage30 %
Sekundær
Quadriceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående sideløft av ben?
Stående sideløft av ben trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående sideløft av ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående sideløft av ben egnet for nybegynnere?
Ja, Stående sideløft av ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
