Frontplanke på albue med tå-tapping
Ekspertråd
Fokuser på å stramme kjernemuskulaturen og holde kroppen i en rett linje for å forhindre at hoftene siger eller hever seg.
Slik gjør du det
- Start i en albueplankposisjon med underarmene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Ta det ene benet ut til siden, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet, ta det ut til siden.
- Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste.
Logg Frontplanke på albue med tå-tapping i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Frontplanke på albue med tå-tapping trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler25 %
Mage25 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst15 %
Quadriceps10 %
Legger10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Frontplanke på albue med tå-tapping?
Frontplanke på albue med tå-tapping trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst, Quadriceps, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Frontplanke på albue med tå-tapping?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Frontplanke på albue med tå-tapping egnet for nybegynnere?
Ja, Frontplanke på albue med tå-tapping er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
