Vri Superman
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene for å opprettholde stabilitet og sikre at du ikke legger unødvendig stress på korsryggen.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt foran deg.
- Løft samtidig armene, brystet og bena fra gulvet.
- Mens du løfter, vrir du deg til den ene siden og fører den motsatte armen til det ledende benet.
- Returner til midten og senk tilbake til startposisjonen.
- På neste løft, vrir deg til den andre siden.
- Bytt side med hver repetisjon.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Vri Superman i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vri Superman trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats34 %
Setemuskler33 %
Mage23 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vri Superman?
Vri Superman trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vri Superman?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vri Superman egnet for nybegynnere?
Vri Superman er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
