Hantel sit-up med armvridning
Ekspertråd
Sørg for å vri fullstendig for å engasjere skråbuksmusklene, men oppretthold kontroll for å unngå belastning på korsryggen.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, og hold en vektskive med begge hender rett over brystet.
- Utfør en sit-up, hold armene rette og vektskiven over hodet.
- På toppen av sit-upen, vri overkroppen mot høyre, flytt vektskiven mot høyre side.
- Gå tilbake til midten og senk langsomt ned til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen, denne gangen vri til venstre side.
- Fortsett å veksle sider for det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Hantel sit-up med armvridning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sit-up med armvridning trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sit-up med armvridning?
Hantel sit-up med armvridning trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sit-up med armvridning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sit-up med armvridning egnet for nybegynnere?
Hantel sit-up med armvridning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
