Plank Armhev
Ekspertråd
Hold hoftene stabile og unngå å rotere kroppen for å opprettholde spenning i kjernen og lats.
Slik gjør du det
- Start i en standard plankeposisjon med underarmene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Aktiver kjernen og løft en arm fra bakken, og strekk den fremover.
- Hold et øyeblikk, og senk deretter armen tilbake til plankeposisjonen.
- Bytt med den andre armen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Logg Plank Armhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Plank Armhev trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Lats30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank Armhev?
Plank Armhev trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Plank Armhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Plank Armhev egnet for nybegynnere?
Ja, Plank Armhev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
