Liggende Tuck-up
Ekspertråd
Hold bevegelsen under kontroll og unngå å bruke momentum. Fokuser på å stramme magemusklene for å løfte overkroppen og bena samtidig.
Slik gjør du det
- Lig flatt på ryggen med armene strakt over hodet.
- Stram kjernemuskulaturen og løft bena og overkroppen samtidig, mens du trekker knærne mot brystet.
- Strekk hendene mot anklene mens du danner en 'V'-form med kroppen.
- Senk sakte ned til startposisjonen uten å la lemmer berøre gulvet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende Tuck-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Tuck-up trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Tuck-up?
Liggende Tuck-up trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Tuck-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Tuck-up egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Tuck-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
