Smith Hoftehev
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på å bruke magemusklene for å løfte hoftene i stedet for å svinge bena for momentum.
Slik gjør du det
- Ligge på gulvet med hodet under Smith-maskinstangen og føttene flate på bakken.
- Grip stangen for stabilitet og hold armene rette.
- Stram magemusklene og løft hoftene fra bakken ved å presse hælene inn i gulvet.
- Løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen uten å berøre gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith Hoftehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Hoftehev trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Hoftehev?
Smith Hoftehev trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Hoftehev?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Hoftehev egnet for nybegynnere?
Smith Hoftehev er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
