Stående rollout med slynge
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og unngå å la hoftene falle for å opprettholde spenning i kjernen og beskytte korsryggen.
Slik gjør du det
- Stå med ansiktet vekk fra opphengsanhenget med stroppene i midjehøyde.
- Grip håndtakene med armene utstrakt foran deg.
- Lene deg fremover, rull armene ut mens du holder kroppen rett.
- Rull ut så langt du kan mens du opprettholder god form.
- Bruk kjernen din til å trekke deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stående rollout med slynge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående rollout med slynge trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage50 %
Sekundær
Skuldre17 %
Lats17 %
Bryst16 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående rollout med slynge?
Stående rollout med slynge trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående rollout med slynge?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående rollout med slynge egnet for nybegynnere?
Stående rollout med slynge er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
