Reverse crunch
Ekspertråd
Hold bevegelsen langsom og kontrollert for å maksimere aktivering av magemusklene uten å bruke momentum.
Slik gjør du det
- Lig flatt på ryggen med hendene plassert ved siden av deg eller under setemusklene for støtte.
- Løft bena opp til en 90-graders vinkel med knærne bøyd.
- Stram magemusklene for å krølle hoftene av gulvet, og bring knærne mot brystet.
- Senk hoftene sakte tilbake til startposisjonen uten å la føttene berøre gulvet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Reverse crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Reverse crunch trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Reverse crunch?
Reverse crunch trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Reverse crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Reverse crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Reverse crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
