Sideplank på Kne
Ekspertråd
Sørg for at albuen er direkte under skulderen for å forhindre belastning i leddene og opprettholde en rett linje fra hodet til knærne.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med knærne bøyd og stablet oppå hverandre.
- Støtt deg opp på albuen, som skal være direkte under skulderen.
- Løft hoftene fra bakken, og dann en rett linje fra hodet til knærne.
- Hold denne posisjonen i ønsket tid, og bytt deretter side.
Logg Sideplank på Kne i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideplank på Kne trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage60 %
Sekundær
Quadriceps20 %
Setemuskler20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplank på Kne?
Sideplank på Kne trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideplank på Kne?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideplank på Kne egnet for nybegynnere?
Ja, Sideplank på Kne er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
