Sidebøy med veksel (bøyd arm)
Ekspertråd
Fokuser på å bøye direkte til siden i stedet for fremover eller bakover for å isolere de skrå magemusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre og løft den ene armen over hodet, bøyd i albuen.
- Lene deg til motsatt side av den løftede armen, kjenne en strekk langs siden din.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sidebøy med veksel (bøyd arm) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidebøy med veksel (bøyd arm) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebøy med veksel (bøyd arm)?
Sidebøy med veksel (bøyd arm) trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidebøy med veksel (bøyd arm)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidebøy med veksel (bøyd arm) egnet for nybegynnere?
Ja, Sidebøy med veksel (bøyd arm) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
