Hofteløft med vri
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen og fokuser på å bruke skråbuksmuskler og setemuskler for å utføre vridningen og løftet. Unngå å bruke momentum til å svinge bena.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med armene ut til sidene, håndflatene ned.
- Løft bena mot taket, hold dem rette.
- Pust ut mens du vrir hoftene til en side, løfter dem fra bakken.
- Pust inn mens du returnerer til startposisjonen.
- Gjenta vridningen til motsatt side.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler40 %
Mage40 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
