Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet
Ekspertråd
Hold armene rette og utstrakte over hodet for å engasjere kjernemuskulaturen fullt ut og opprettholde balansen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene rett opp over hodet, lås fingrene hvis det er behagelig.
- Roter hoftene til den ene siden uten å flytte føttene.
- Gå tilbake til midten og roter deretter til den andre siden.
- Gjenta rotasjonene det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet trener hovedsakelig Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet?
Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet egnet for nybegynnere?
Ja, Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
