Rullende bridge
Ekspertråd
Sørg for at hoftene er fullt utstrakt på toppen av broen for å engasjere setemusklene og baksiden av lårene effektivt.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene av gulvet til en brostilling.
- Rull ryggraden ned til gulvet en ryggvirvel om gangen.
- Når hoftene berører gulvet, løft dem umiddelbart igjen for å rulle inn i neste bro.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Rullende bridge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rullende bridge trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Quadriceps20 %
Skuldre20 %
Setemuskler10 %
Bryst10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rullende bridge?
Rullende bridge trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Skuldre, Setemuskler, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rullende bridge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rullende bridge egnet for nybegynnere?
Ja, Rullende bridge er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
