Halve vindusviskere (bøyde ben)
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen med kjernemusklene dine og unngå å la bena falle for raskt til siden.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med armene utstrakt til sidene for støtte.
- Løft knærne mot brystet til lårene er vinkelrett på gulvet.
- Roter hoftene for å senke knærne til den ene siden, stopp før de berører bakken.
- Før knærne tilbake til midten og senk dem deretter til den andre siden.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Halve vindusviskere (bøyde ben) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Halve vindusviskere (bøyde ben) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Halve vindusviskere (bøyde ben)?
Halve vindusviskere (bøyde ben) trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Halve vindusviskere (bøyde ben)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Halve vindusviskere (bøyde ben) egnet for nybegynnere?
Ja, Halve vindusviskere (bøyde ben) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
