Krabbegang
Ekspertråd
Fokuser på å holde hoftene løftet og kjernemuskulaturen stram for å sikre riktig form og muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Sett deg på gulvet med føttene flate og hendene bak deg, fingrene pekende mot føttene.
- Løft hoftene fra gulvet og kom inn i en omvendt bordposisjon.
- Gå fremover ved å bruke hendene og føttene, og oppretthold den løftede hofteposisjonen.
- Etter noen skritt, gå bakover til startposisjonen.
- Fortsett denne frem- og tilbakebevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Krabbegang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Krabbegang trener hovedsakelig Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Lats20 %
Quadriceps10 %
Skuldre10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Krabbegang?
Krabbegang trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Lats, Quadriceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Krabbegang?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Krabbegang egnet for nybegynnere?
Ja, Krabbegang er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
