Sidecrunch En Arm
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på å kontrahere skråmuskulaturen for å utføre crunchen i stedet for å bruke momentum.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena stablet og den ene hånden bak hodet.
- Plasser den andre armen over kroppen for stabilitet.
- Løft skulderen av bakken ved å kontrahere skråmuskulaturen.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Sidecrunch En Arm i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidecrunch En Arm trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidecrunch En Arm?
Sidecrunch En Arm trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidecrunch En Arm?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidecrunch En Arm egnet for nybegynnere?
Ja, Sidecrunch En Arm er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
