Selvhjulpen invertert pullover
Ekspertråd
Bruk bena minimalt for å hjelpe bevegelsen, fokuser på å bruke latsene dine til å trekke overkroppen oppover.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, nær baken.
- Strekk armene over hodet, plasser hendene på gulvet med fingrene pekende mot føttene.
- Bruk latsene dine til å løfte overkroppen av gulvet, hjelp til med bena om nødvendig.
- Senk langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Selvhjulpen invertert pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Selvhjulpen invertert pullover trener hovedsakelig Lats, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Mage40 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Selvhjulpen invertert pullover?
Selvhjulpen invertert pullover trener hovedsakelig Lats, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Selvhjulpen invertert pullover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Selvhjulpen invertert pullover egnet for nybegynnere?
Selvhjulpen invertert pullover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
