Stående Sidebøy
Ekspertråd
Hold hoftene kvadratiske og vendt fremover for å isolere strekken langs siden av kroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Løft den ene armen over hodet og lene deg til motsatt side.
- Hold sidebøyningen i 15-30 sekunder, og kjenn en strekk langs siden av kroppen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Logg Stående Sidebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Sidebøy trener hovedsakelig Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Sidebøy?
Stående Sidebøy trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Sidebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Sidebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Sidebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
