Side Spark Gjennom
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine flytende og kontrollerte, og unngå å la hoftene sige eller stige for høyt for å opprettholde kjerneengasjementet.
Slik gjør du det
- Begynn i en bjørnegangposisjon med knærne svevende rett over bakken.
- Roter kroppen til den ene siden, og strekk det motsatte benet gjennom og forbi støttende arm.
- Gå tilbake til bjørnegangposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Bytt side for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Side Spark Gjennom i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side Spark Gjennom trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage50 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Setemuskler10 %
Lats10 %
Quadriceps10 %
Skuldre10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Spark Gjennom?
Side Spark Gjennom trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Setemuskler, Lats, Quadriceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side Spark Gjennom?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side Spark Gjennom egnet for nybegynnere?
Side Spark Gjennom er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
