Glidende gulv brokrøll på håndkle
Ekspertråd
Hold hoftene løftet gjennom hele bevegelsen for å fullt ut engasjere setemusklene og hamstringene.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med føttene på et håndkle og knærne bøyd, løfte hoftene i en brostilling.
- Skyv føttene vekk fra kroppen, rette ut bena mens du holder hoftene løftet.
- Skyv føttene tilbake mot kroppen, vende tilbake til brostillingen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Glidende gulv brokrøll på håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Glidende gulv brokrøll på håndkle trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Hamstrings30 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glidende gulv brokrøll på håndkle?
Glidende gulv brokrøll på håndkle trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Glidende gulv brokrøll på håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Glidende gulv brokrøll på håndkle egnet for nybegynnere?
Glidende gulv brokrøll på håndkle er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
