Vekslende ettbeins hev plank
Ekspertråd
Sørg for at kroppen er i en rett linje fra hodet til hælene og unngå hoftefall for å opprettholde riktig form og effektivt trene kjernemusklene.
Slik gjør du det
- Start i en standard plankeposisjon med albuene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Aktiver kjernen og setemusklene for å holde kroppen stabil.
- Løft sakte høyre ben av bakken, hold det rett.
- Hold den løftede posisjonen kort, senk deretter benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen med venstre ben, veksle ben med hver repetisjon.
Logg Vekslende ettbeins hev plank i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vekslende ettbeins hev plank trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler20 %
Mage20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Hamstrings20 %
Bryst10 %
Quadriceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vekslende ettbeins hev plank?
Vekslende ettbeins hev plank trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Hamstrings, Bryst, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vekslende ettbeins hev plank?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vekslende ettbeins hev plank egnet for nybegynnere?
Ja, Vekslende ettbeins hev plank er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
