Liggende kne-tuck
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen både på vei inn og ut for å opprettholde konstant spenning i magemusklene.
Slik gjør du det
- Ligge flatt på ryggen med hendene ved sidene eller under setemusklene for støtte.
- Hold bena sammen og rette, og løft dem litt av bakken.
- Trekk knærne inn mot brystet mens du løfter hoftene av gulvet.
- Sakte strekk ut bena tilbake til startposisjonen uten å la dem berøre bakken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende kne-tuck i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende kne-tuck trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende kne-tuck?
Liggende kne-tuck trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende kne-tuck?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende kne-tuck egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende kne-tuck er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
