Plank med Fot Tapping
Ekspertråd
Hold kjernen stram og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene for å forhindre at hoftene siger eller løftes opp.
Slik gjør du det
- Start i en standard plankposisjon med albuene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Mens du holder kjernen engasjert, tapp høyre fot ut til siden.
- Før høyre fot tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med venstre fot.
- Fortsett å veksle mellom føttene for ønsket antall repetisjoner.
Logg Plank med Fot Tapping i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Plank med Fot Tapping trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler25 %
Mage25 %
Sekundær
Skuldre13 %
Hamstrings13 %
Bryst13 %
Quadriceps13 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank med Fot Tapping?
Plank med Fot Tapping trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Hamstrings, Bryst, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Plank med Fot Tapping?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Plank med Fot Tapping egnet for nybegynnere?
Ja, Plank med Fot Tapping er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
