Skulderbladsglid Tilbake til Vegg
Ekspertråd
Hold ryggen flat mot veggen og beveg bare skulderbladene for å unngå kompensasjon med andre muskelgrupper.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en vegg, føttene skulderbredde fra hverandre.
- Plasser armene mot veggen med albuene bøyd i 90 grader.
- Skyv armene opp mens du presser skulderbladene sammen.
- Skyv armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Skulderbladsglid Tilbake til Vegg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skulderbladsglid Tilbake til Vegg trener hovedsakelig Mage, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage50 %
Traps30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderbladsglid Tilbake til Vegg?
Skulderbladsglid Tilbake til Vegg trener hovedsakelig Mage, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skulderbladsglid Tilbake til Vegg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skulderbladsglid Tilbake til Vegg egnet for nybegynnere?
Ja, Skulderbladsglid Tilbake til Vegg er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
