Stang Sittende Vri
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste for å unngå overdreven vridd som kan belaste ryggraden.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med føttene flate på gulvet, og hold en stang på skuldrene bak nakken.
- Hold hoftene og bena i ro, og roter overkroppen til den ene siden.
- Paus kort ved slutten av rotasjonen, og roter deretter til motsatt side.
- Fokuser på å rotere fra midjen, og hold bevegelsen jevn og kontrollert.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner på hver side.
Logg Stang Sittende Vri i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Sittende Vri trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Sittende Vri?
Stang Sittende Vri trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Sittende Vri?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Sittende Vri egnet for nybegynnere?
Stang Sittende Vri er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
