Sideplanketrekk
Ekspertråd
Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene og aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det
- Begynn i en sideplankeposisjon, hvilende på en underarm med kroppen i en rett linje.
- Med den frie hånden, utfør en roende bevegelse, trekke albuen tilbake uten å vri overkroppen.
- Strekk armen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Sideplanketrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideplanketrekk trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplanketrekk?
Sideplanketrekk trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideplanketrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideplanketrekk egnet for nybegynnere?
Sideplanketrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
