Skulderblad push-up
Ekspertråd
Hold armene rette og fokuser på å bevege skulderbladene sammen og fra hverandre for å effektivt trene serratus anterior.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon med armene rette og hendene under skuldrene.
- Uten å bøye albuene, trekker du skulderbladene sammen.
- Skyv skulderbladene fra hverandre og løft øvre rygg.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Skulderblad push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skulderblad push-up trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderblad push-up?
Skulderblad push-up trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skulderblad push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skulderblad push-up egnet for nybegynnere?
Ja, Skulderblad push-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
