Død Insekt (V2)
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad ved å presse korsryggen inn i gulvet for å engasjere kjernemusklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med armene strukket mot taket og knærne bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Senk sakte høyre arm og venstre ben mot gulvet mens du holder korsryggen presset mot bakken.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med motsatt arm og ben.
- Fortsett å veksle mellom sidene for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Død Insekt (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Død Insekt (V2) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage50 %
Sekundær
Setemuskler25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Død Insekt (V2)?
Død Insekt (V2) trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Død Insekt (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Død Insekt (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Død Insekt (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
