Spiderman Plank
Ekspertråd
Oppretthold en sterk plankposisjon gjennom hele øvelsen, og før kneet til albuen uten å senke hoftene.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en plankposisjon med kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Før høyre kne mot høyre albue, mens du holder kjernen stram.
- Før høyre ben tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på venstre side, før venstre kne til venstre albue.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler30 %
Mage30 %
Sekundær
Framside lår10 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
