Spiderman Plank
Ekspertråd
Oppretthold en sterk plankposisjon gjennom hele øvelsen, og før kneet til albuen uten å senke hoftene.
Slik gjør du det
- Begynn i en plankposisjon med kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Før høyre kne mot høyre albue, mens du holder kjernen stram.
- Før høyre ben tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på venstre side, før venstre kne til venstre albue.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Logg Spiderman Plank i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Spiderman Plank trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler30 %
Mage30 %
Sekundær
Quadriceps10 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Spiderman Plank?
Spiderman Plank trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Spiderman Plank?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Spiderman Plank egnet for nybegynnere?
Ja, Spiderman Plank er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
